Vad tränar övningen?
Burpee med kettlebell utan armhävning är en konditions- och styrkeövning som kombinerar explosivitet och helkroppsrörelse. Den tränar kondition, ben, bål och grepp utan belastning från armhävning.
Tränar främst: Ben, Bål. Utrustning: Kettlebell. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Placera en kettlebell på golvet framför dig. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och blicken framåt.
Så gör du, steg för steg
- Böj knäna och placera händerna på kettlebellens handtag.
- Hoppa bak med fötterna till en plankposition med raka armar, utan att göra armhävning.
- Hoppa fram med fötterna tillbaka mot händerna.
- Res dig explosivt upp och lyft kettlebell från golvet.
- Upprepa övningen i önskat tempo och antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas lugnt och jämnt, andas ut vid uppresning och in vid nedgång.
Vanliga misstag
- Släpper kettlebell okontrollerat; håll greppet stadigt.
- Tappar bålspänning i plankposition; spänn bålen för stabilitet.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför burpee utan kettlebell för att minska belastning och komplexitet.
När du vill bygga vidare
Lägg till armhävning eller öka tempo för högre intensitet.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 5-6 repetitioner med vila 60-90 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik att svanka i plankposition och håll kontroll på kettlebell för att skydda handleder.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: No Push Up Kettlebell Burpee, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.