Vad tränar övningen?
Cable Pullover är en övning som tränar lats (ryggens breda muskel) genom en dragande rörelse med kabelmaskin. Den stärker främst lats och bidrar till bättre kontroll i överkroppen.
Tränar främst: Lats. Utrustning: Kabelmaskin. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Ställ in kabelmaskinen med ett rakt handtag högt upp. Stå upprätt med fötterna axelbrett isär, greppa handtaget med båda händerna och luta dig lätt framåt i höften.
Så gör du, steg för steg
- Håll handtaget med raka armar framför dig, något över huvudet.
- Dra handtaget nedåt och bakåt över kroppen med raka armar, tills händerna är vid höften.
- Håll en kontrollerad rörelse och spänn ryggmusklerna under draget.
- Återgå långsamt till startpositionen med raka armar och bibehållen spänning.
Andning och tempo
Andas ut när du drar handtaget nedåt och andas in när du återgår till start.
Vanliga misstag
- Att böja armarna för mycket; håll armarna så raka som möjligt för att aktivera lats.
- Att använda överkroppen för att gunga eller rycka; håll bålen stabil och rörelsen kontrollerad.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför pullover med gummiband istället för kabelmaskin för mindre motstånd.
När du vill bygga vidare
Öka vikten på kabelmaskinen för större belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 8-10 repetitioner med vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i axlar eller rygg. Undvik att svanka eller rycka i rörelsen.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Cable Pullover, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.