Vad tränar övningen?
Flexbar handledsflektion med armbågssträckning kombinerar en rörelse i handleden med att armen sträcks. Övningen belastar underarmens böjmuskler. Välj ett lätt motstånd och följ instruktionen lugnt utan att pressa handleden till ett ytterläge.
Tränar främst: Underarmsflexorer. Utrustning: Flexbar. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Håll en Flexbar i ena handen med handflatan uppåt och armen utsträckt framför kroppen. Stå eller sitt bekvämt med rak rygg och armen i axelhöjd.
Så gör du, steg för steg
- Böj långsamt handleden nedåt (handledsflektion) medan armbågen hålls rak.
- Håll positionen kort och känn spänningen i underarmen.
- Sträck långsamt ut handleden tillbaka till startposition.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan arm.
Andning och tempo
Andas lugnt och jämnt under hela rörelsen utan att hålla andan.
Vanliga misstag
- Att böja armbågen istället för att hålla den rak; fokusera på handledsrörelse.
- Att använda för tung Flexbar som orsakar smärta; välj lämplig motståndsnivå.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför handledsflektion utan Flexbar med endast kroppsvikt.
När du vill bygga vidare
Utför övningen långsammare och med högre motstånd på Flexbar.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 2 set med 10 repetitioner per arm med vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i handled eller underarm. Utför rörelserna kontrollerat och undvik ryckiga moment.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Wrist Flexion With Elbow Extension With Flexbar, [P]rehab. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.