Vad tränar övningen?
Good Morning är en höftböjande övning som stärker baksida lår och säte. Du står med breda fötter och böjer dig framåt i höften med rak rygg. Övningen tränar även bålstabilitet och rörlighet i höften.
Tränar främst: Baksida lår, Säte. Utrustning: Inga redskap, Skivstång. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Stå med fötterna bredare än axelbrett och placera händerna på höfterna. Spänn bålen och håll ryggen rak inför rörelsen.
Så gör du, steg för steg
- Håll blicken framåt och bröstet upplyft. 2. Häv höfterna bakåt och böj dig framåt i höften med rak rygg. 3. Sänk överkroppen tills du känner en stretch i baksidan av låren. 4. Res dig långsamt upp igen till startposition genom att trycka fram höfterna. 5. Upprepa rörelsen i kontrollerat tempo.
Andning och tempo
Andas in när du böjer dig framåt och andas ut när du reser dig upp.
Vanliga misstag
- Rundar ryggen under framåtböjningen. Håll bröstet upp och ryggen rak.
- Böjer knäna för mycket istället för att fokusera på höftböjning. Håll knäna lätt böjda men stabila.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför övningen utan vikt och med mindre rörelseomfång för att vänja kroppen.
När du vill bygga vidare
Lägg till en skivstång på axlarna för ökad belastning när tekniken är säker.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 2 set med 8-10 repetitioner utan vikt och vila 60 sekunder mellan seten. Lär dig rörelsen långsamt och kontrollerat.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i rygg eller hamstrings. Undvik att böja ryggen och överbelasta knäna.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Good Morning, captive0592, CC BY-SA 4.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.