Vad tränar övningen?
Knee Tucks in Dip Support är en bålövning där du drar knäna mot bröstet medan du håller dig uppe i en dipställning. Den stärker bål och höftböjare.
Tränar främst: Bål, Höftböjare. Utrustning: Dipställning. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Stå i dipställning med raka armar och kroppen upprätt. Håll greppet stadigt och spänn bålen.
Så gör du, steg för steg
- Dra knäna kontrollerat upp mot bröstet utan att svanka.
- Håll positionen kort och spänn bålen.
- Sänk benen kontrollerat tillbaka till startposition.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
- Andas lugnt och håll kroppen stabil under hela övningen.
Andning och tempo
Andas ut när du drar upp knäna och andas in när du sänker dem.
Vanliga misstag
- Svanka i ryggen: håll bålen spänd och ryggen neutral.
- Gunga med kroppen: håll rörelsen kontrollerad och stabil.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför knälyft sittande på bänk eller golv.
När du vill bygga vidare
Utför övningen med raka ben för ökad belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 6-8 repetitioner med vila 60 sekunder.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i axlar eller handled. Se till att dipställningen är stabil och greppet säkert.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Knee Tucks in Dip Support, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.