Vad tränar övningen?
Landmine Reverse Curl to Press kombinerar bicepscurl med omvändt grepp och press i en övning med skivstång i landmine-fäste. Den tränar armar och axlar effektivt.
Tränar främst: Biceps, Axlar. Utrustning: Landmine-fäste med skivstång. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Fäst skivstången i landmine-fäste. Stå med fötterna axelbrett och greppa stången med handflatorna vända nedåt (reverse grepp).
Så gör du, steg för steg
- Böj armbågarna och curl stången upp mot axlarna.
- När stången nått axelhöjd, pressa den uppåt över huvudet.
- Sänk stången kontrollerat tillbaka till axelhöjd.
- Sträck ut armarna och sänk stången till startposition.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du sänker stången och andas ut när du curlar och pressar upp i ett lugnt tempo.
Vanliga misstag
- Att använda för mycket kroppssvängning, håll bålen spänd och stabil.
- Att inte kontrollera sänkningen, sänk stången långsamt och kontrollerat.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför omvänd bicepscurl med hantlar utan press för enklare rörelse.
När du vill bygga vidare
Utför övningen med tyngre vikt eller fler repetitioner för ökad belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 1-2 set med 6-8 repetitioner med lätt vikt och vila 60-90 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i armbågar eller axlar. Undvik att låta ryggen svanka under pressmomentet.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Landmine Reverse Bicep Curl to Press, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.