Vad tränar övningen?
Landmine rotation är en dynamisk övning som tränar magens sneda muskler och axlar. Med en skivstång i landmine-fäste roterar du stången från sida till sida. Övningen stärker bålen och förbättrar rörlighet och kontroll i bålen.
Tränar främst: Mage. Utrustning: Skivstång. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Placera skivstången i landmine-fäste och håll stången med båda händerna framför dig. Stå stadigt med fötterna axelbrett och spänn bålen innan du börjar.
Så gör du, steg för steg
- Pressa upp stången rakt framför dig med hjälp av axlarna.
- Rotera bålen och för stången kontrollerat åt ena sidan.
- Återgå till mitten och rotera sedan åt andra sidan.
- Håll rörelsen jämn och kontrollerad utan att rycka eller släppa spänningen i bålen.
Andning och tempo
Andas ut när du roterar utåt och andas in när du återgår till mitten, i ett jämnt tempo.
Vanliga misstag
- Att använda för mycket armar och för lite bålrotation, fokusera på att vrida från bålen.
- Att rycka med stången istället för kontrollerad rörelse, sänk vikten om det behövs.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför rotationer utan vikt eller med lättare vikt för att lära rörelsen.
När du vill bygga vidare
Öka vikten på skivstången eller gör övningen långsammare för ökad muskelkontroll.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 2 set med 10-12 repetitioner per sida med lätt vikt och vila 45 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i rygg eller axlar. Håll bålen spänd och undvik att överrotera ryggraden.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Landmine Rotation, aboksz, CC BY-SA 4.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.