Vad tränar övningen?
Mixed-Grip Barbell Bent-Over Row är en roddövning där du drar en skivstång mot kroppen med blandat grepp i framåtböjd position. Övningen stärker ryggmuskler och biceps.
Tränar främst: Övre rygg, Biceps. Utrustning: Skivstång. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Ta en skivstång med ett blandat grepp (en hand med överhandsgrepp, den andra med underhandsgrepp). Stå med fötterna höftbrett, böj dig framåt med rak rygg och lätt böjda knän.
Så gör du, steg för steg
- Greppa skivstången med blandat grepp och luta dig framåt med rak rygg.
- Dra stången mot nedre delen av bröstkorgen genom att böja armbågarna.
- Håll skulderbladen ihop och spänn ryggen i toppen av rörelsen.
- Sänk stången kontrollerat tillbaka till startposition.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du sänker stången och andas ut när du drar den mot kroppen.
Vanliga misstag
- Att runda ryggen under lyftet. Rättelse: Håll ryggen rak och bröstet upp.
- Att använda för mycket momentum. Rättelse: Utför rörelsen långsamt och kontrollerat.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför rodd med hantlar i stället för skivstång.
När du vill bygga vidare
Öka vikten på skivstången eller öka antalet repetitioner.
Anpassa start och träningsmängd
2 set med 6-8 repetitioner med lätt vikt och vila 60-90 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik att svanka och håll bålspänning under hela övningen.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Mixed Grip Barbell Bent Over Row, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.