Vad tränar övningen?
No Push Up Burpee Box Step Up är en konditions- och styrkeövning som kombinerar burpee utan armhävning med steg upp på låda. Övningen tränar hela kroppen och förbättrar uthållighet och explosivitet.
Tränar främst: Framsida lår, Säte, Bål. Utrustning: Box. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Stå framför en stabil låda eller bänk. Ha en plan yta för burpeen och tillräckligt med utrymme för steg upp på lådan.
Så gör du, steg för steg
- Stå upprätt och gör en burpee utan armhävning genom att hoppa bakåt till planka och sedan fram igen.
- Hoppa eller kliv upp med ena foten på lådan.
- Steg upp med andra foten så att du står på lådan.
- Kliv eller hoppa ner från lådan till startposition.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas normalt och rytmiskt under hela övningen, anpassa efter intensitet.
Vanliga misstag
- Att göra armhävning trots att övningen ska vara utan. Fokusera på att hoppa fram och tillbaka.
- Hoppa ner från lådan utan kontroll, vilket kan skada knän. Kliv ner kontrollerat.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför vanliga burpees utan steg upp på låda för lägre belastning.
När du vill bygga vidare
Lägg till armhävning eller hoppa högre upp på lådan för ökad intensitet.
Anpassa start och träningsmängd
2 set med 5-8 repetitioner med vila 60-90 sekunder, anpassa tempo efter kondition.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i knän eller rygg. Använd stabil låda och landa mjukt vid hopp.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: No Push Up Burpee Box Step Up, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.