Vad tränar övningen?
Omvänd curl i kabel är en övning som tränar underarmens extensorer och biceps genom att böja armbågen med ett pronerat grepp. Den stärker greppstyrka och muskulatur på underarmens ovansida.
Tränar främst: Underarmens extensorer. Utrustning: Kabelmaskin. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Fäst ett rakt handtag i en kabelmaskin i lägsta position. Stå med fötterna axelbrett och greppa handtaget med handflatorna nedåt (pronerat grepp).
Så gör du, steg för steg
- Stå upprätt med lätt böjda knän och håll handtaget med raka armar framför kroppen.
- Spänn bålen och håll armbågarna intill kroppen.
- Böj armbågarna och dra handtaget uppåt mot axlarna med kontrollerad rörelse.
- Håll en kort paus i toppläget och sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas ut när du böjer armbågen och andas in när du sänker handtaget.
Vanliga misstag
- Att svänga kroppen för att hjälpa till med lyftet. Rättelse: Håll bålen spänd och armbågarna stilla.
- Att använda för tung vikt vilket leder till ryckiga rörelser. Rättelse: Välj en vikt som möjliggör kontrollerad och jämn rörelse.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför omvänd curl med hantlar för bättre kontroll och lägre belastning.
När du vill bygga vidare
Utför övningen med en rak skivstång i kabelmaskinen för ökad belastning och grepputmaning.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 2 set med 8-10 repetitioner med lätt vikt och vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i armbåge eller handled. Undvik ryckiga rörelser för att skydda lederna.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Cable Reverse Curl, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.