Vad tränar övningen?
Rysk vridning är en magövning som tränar sneda magmuskler och ryggmuskler. Du sitter lutad bakåt och vrider överkroppen från sida till sida med vikt i händerna för extra motstånd.
Tränar främst: Mage. Utrustning: Hantlar, Matta. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna i golvet. Håll en hantel eller liknande vikt med båda händerna framför bröstet.
Så gör du, steg för steg
- Luta dig bakåt till ungefär 45 graders vinkel från golvet, spänn bålen.
- Rotera överkroppen och vikten till ena sidan tills du når bröstets nivå.
- Om du vill, nudda golvet med vikten för extra utmaning.
- Rotera tillbaka till mitten och sedan till andra sidan. En rotation åt båda håll räknas som en repetition.
Andning och tempo
Andas ut när du vrider överkroppen och andas in när du återgår till mitten.
Vanliga misstag
- Att släppa spänningen i bålen och luta sig bakåt för mycket, håll en stabil bål.
- Att använda för tung vikt som gör att tekniken försämras, välj en vikt du kan kontrollera.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför övningen utan vikt och håll fötterna i golvet för bättre stabilitet.
När du vill bygga vidare
Lyft fötterna från golvet för ökad svårighetsgrad och bålstabilitet.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 1-2 set med 10-15 repetitioner (räknat som båda sidor), vila 30-45 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i rygg eller nacke. Håll ryggen rak och undvik ryckiga rörelser.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Russian Twist, lion, CC BY-SA 4.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.