Vad tränar övningen?
Sit-ups är en klassisk magövning som stärker raka magmuskeln. Den utförs liggande på rygg med fötterna vilande på en bänk och händerna bakom nacken. Övningen hjälper dig att förbättra bålstyrka och hållning.
Tränar främst: Mage. Utrustning: Matta, Bänk. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Ligg på rygg på en matta med knäna böjda och fötterna i golvet eller på en bänk. Placera händerna lätt bakom nacken eller över bröstet utan att dra i huvudet.
Så gör du, steg för steg
- Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna i golvet eller på en bänk.
- Placera händerna bakom nacken eller över bröstet utan att dra i huvudet.
- Rulla långsamt upp med ryggen genom att lyfta överkroppen mot knäna.
- När du når toppen, spänn magen och håll positionen i 1-2 sekunder innan du sänker dig långsamt ner igen.
Andning och tempo
Andas ut när du lyfter överkroppen och andas in när du sänker ner den.
Vanliga misstag
- Drar i nacken med händerna, håll händerna lätt bakom huvudet utan att dra.
- Snabb och ryckig rörelse, utför övningen långsamt och kontrollerat.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför crunches där endast övre delen av ryggen lyfts från golvet.
När du vill bygga vidare
Utför sit-ups med viktplatta på bröstet eller håll fötterna fastspända.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 1-2 set med 10-15 repetitioner, vila 30-45 sekunder mellan seten. Nybörjare bör fokusera på teknik och undvika maxansträngning.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i nacke eller rygg. Undvik att dra i nacken och håll rörelsen kontrollerad.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Sit-ups, wger.de, CC BY-SA 3.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.