Vad tränar övningen?
Sled Push är en kraftfull övning som tränar ben, säte, baksida lår och vader genom att du skjuter en viktad släde framåt. Den bygger styrka och uthållighet i underkroppen och aktiverar även bål och axlar. Övningen utförs med ett högt grepp på slädens handtag och en naturlig löpstil.
Tränar främst: Framsida lår, Säte, Baksida lår, Vader. Utrustning: Släde. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Börja med att lasta släden med cirka 25 % av din maxvikt, eller välj en vikt du kan pusha i cirka 10 minuter med korta pauser. Stå bakom släden och ta ett högt grepp om handtagen för bästa kontroll och kraftöverföring.
Så gör du, steg för steg
- Stå bakom släden med fötterna i en naturlig löpställning och greppa handtagen högt.
- Spänn bålen för att stabilisera kroppen och förbered dig på att skjuta.
- Skjut släden framåt så snabbt du kan genom att trycka ifrån med hela benet.
- Sträck ut höfter och knän i varje steg medan du driver släden framåt.
Andning och tempo
Andas in innan du börjar skjuta och andas ut kraftfullt under själva push-rörelsen. Håll ett jämnt och kontrollerat tempo under hela övningen.
Vanliga misstag
- Att luta sig för mycket framåt vilket kan belasta ryggen; håll en rak och stabil överkropp.
- Att använda för bred eller för smal fotställning; anpassa fotpositionen till din naturliga löpstil för bättre kraftöverföring.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Börja med att pusha släden utan vikt för att vänja dig vid rörelsen och tekniken.
När du vill bygga vidare
Öka vikten på släden gradvis när du känner dig starkare och kan bibehålla god teknik.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 1-2 set med 10-15 meters push, vila 1-2 minuter mellan seten. Välj lätt vikt eller ingen vikt alls för att lära dig rörelsen.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt övningen om du känner smärta i rygg eller knän. Se till att ha en stabil hållning och undvik att böja ryggen under pushen.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Sled Push, flanny, CC BY-SA 4.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.