Vad tränar övningen?
Stående Cable Hammer-Grip Curl är en bicepsövning som utförs med kabelmaskin och neutralt grepp. Den stärker överarmens framsida med fokus på bra kontroll och spänning.
Tränar främst: Biceps. Utrustning: Kabelmaskin. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Stå upprätt framför kabelmaskinen med ett rep eller handtag i höjd med låren. Greppa handtaget med neutralt (hammargrepp) grepp, armarna längs sidorna.
Så gör du, steg för steg
- Håll armbågarna intill kroppen och dra handtaget uppåt mot axlarna genom att böja armbågen.
- Håll handleden neutral och spänn biceps under hela rörelsen.
- Sänk handtaget kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa i jämnt tempo.
Andning och tempo
Andas ut när du böjer armbågen och andas in när du sänker tillbaka.
Vanliga misstag
- Att svänga kroppen för att hjälpa till; håll överkroppen stilla.
- Att böja handlederna; behåll neutralt grepp hela tiden.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför bicepscurl med hantlar i sittande position.
När du vill bygga vidare
Öka vikten på kabelmaskinen för större motstånd.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 8-10 repetitioner med vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i armbåge eller handled. Undvik ryckiga rörelser och överbelastning.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Cable Hammer Grip Curl, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.