Vad tränar övningen?
Stående släddrag med face pull är en övning som kombinerar drag med fokus på övre rygg och axlar. Den stärker muskler som stabiliserar skulderbladen och förbättrar hållning.
Tränar främst: Övre rygg, Axlar. Utrustning: Släde. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Använd en släde med ett rep eller handtag fäst i en kabelmaskin. Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och håll handtaget med båda händer i ansiktshöjd.
Så gör du, steg för steg
- Stå med lätt böjda knän och greppa handtaget med båda händer.
- Dra släden mot dig samtidigt som du drar handtaget mot ansiktet med armbågarna utåt.
- Håll skulderbladen ihop under draget.
- Släpp kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa rörelsen i önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas ut när du drar handtaget mot ansiktet och andas in när du återgår till start.
Vanliga misstag
- Att använda för mycket kroppsvikt och rycka i handtaget. Korrigera genom att använda kontrollerad rörelse.
- Armbågarna pekar nedåt istället för utåt. Korrigera genom att hålla armbågarna i axelhöjd under draget.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför face pull med träningsband istället för släde för mindre motstånd.
När du vill bygga vidare
Öka vikten på släden eller gör övningen på ett ben för ökad utmaning.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 1-2 set med 8-12 repetitioner med lätt vikt och vila 60-90 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik att svanka eller luta dig framåt under övningen för att skydda ryggen.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Standing Sled Drag Face Pull, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.