Vad tränar övningen?
Back Support Barbell Strict Press är en axelpressövning där ryggen stöds för att isolera axelmusklerna och minska belastning på ryggen. Övningen stärker främst axlar och triceps.
Tränar främst: Axlar. Utrustning: Skivstång, Bänk med ryggstöd. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Använd en skivstång och en bänk med ryggstöd. Sitt med ryggen stadigt mot stödet och greppa skivstången med händerna något bredare än axelbrett.
Så gör du, steg för steg
- Sitt med rak rygg mot ryggstödet och håll skivstången i axelhöjd.
- Pressa skivstången rakt upp tills armarna är nästan raka.
- Håll en kort paus i toppläget.
- Sänk kontrollerat skivstången tillbaka till axelhöjd.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du sänker stången och andas ut när du pressar upp, i ett lugnt tempo.
Vanliga misstag
- Svanka ryggen trots ryggstöd. Håll ryggen platt mot stödet.
- Pressa skivstången framåt istället för rakt upp. Håll stången i en rak linje över axlarna.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför axelpress med hantlar sittande utan ryggstöd för enklare stabilitet.
När du vill bygga vidare
Utför stående militärpress med skivstång för ökad bålstabilitet.
Anpassa start och träningsmängd
2 set med 6-8 repetitioner med lätt vikt, vila 60-90 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i axlar eller rygg. Undvik att låsa armbågarna helt i toppläget.
Fler övningar att prova
- Enarms 90 graders armbågsbärande
- Stående släddrag med face pull
- Halvstående hantelpress med bandrodd
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Back Support Barbell Strict Press, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.