Vad tränar övningen?
Bicepscurl med kabelmaskin är en smidig övning som ger jämnt motstånd genom hela rörelsen. Den kan användas för att isolera biceps och kan utföras både på gym och i hemmamiljö med kabelmaskin. Övningen är enkel att anpassa efter din nivå.
Tränar främst: Biceps. Utrustning: Kabelmaskin. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Stå cirka 30-40 cm från kabelmaskinen med fötterna stadigt i golvet. Ta tag i stången med ett bekvämt grepp och låt armarna hänga rakt ner.
Så gör du, steg för steg
- Lyft vikten genom att böja armbågarna och dra stången mot axlarna med kontrollerad rörelse.
- Håll armbågarna stilla och nära kroppen under hela rörelsen.
- Sänk vikten långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa rörelsen i önskat antal repetitioner utan att kroppen svänger.
Andning och tempo
Andas ut när du lyfter vikten och andas in när du sänker den långsamt.
Vanliga misstag
- Att luta sig bakåt eller framåt för att hjälpa till. Rättelse: Stå upprätt och håll överkroppen stilla.
- Att släppa ner vikten snabbt. Rättelse: Sänk vikten långsamt för bättre muskelkontroll.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför bicepscurl med hantlar för enklare teknik och mindre belastning.
När du vill bygga vidare
Öka vikten på kabelmaskinen eller gör fler repetitioner för ökad utmaning.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 2 set med 8-10 repetitioner med lätt vikt. Vila 60 sekunder mellan seten och fokusera på kontrollerad rörelse.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt övningen vid smärta i armbåge eller handled. Undvik att använda för tunga vikter som gör att du tappar kontrollen.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Biceps Curl With Cable, wger.de, CC BY-SA 3.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.