Vad tränar övningen?
Bicepscurl med skivstång är en klassisk övning för att stärka bicepsmusklerna. Den utförs stående med rak rygg och axelbrett grepp. Övningen fokuserar på armböjarmusklerna och hjälper till att bygga styrka och definition.
Tränar främst: Biceps. Utrustning: Skivstång. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Stå med fötterna axelbrett isär och håll skivstången med handflatorna uppåt, axelbrett grepp. Håll armarna utsträckta och ryggen rak.
Så gör du, steg för steg
- Spänn magen och håll armbågarna intill kroppen.
- Böj armarna och lyft skivstången mot axlarna med kontrollerad rörelse.
- Sänk skivstången långsamt och kontrollerat tillbaka till startpositionen utan paus.
- Undvik att svänga med kroppen, all rörelse ska ske i armarna.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas ut när du lyfter stången och andas in när du sänker den långsamt.
Vanliga misstag
- Att svänga med kroppen för att hjälpa till. Rättelse: Håll överkroppen stilla och isolera biceps.
- Att lyfta armbågarna från sidan. Rättelse: Håll armbågarna intill kroppen under hela övningen.
- Att använda för tung vikt och tappa kontrollen. Rättelse: Välj en vikt du kan hantera med god teknik.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Använd lättare vikt och gör 1-2 set med 8-10 repetitioner för att lära dig tekniken.
När du vill bygga vidare
Öka vikten eller gör övningen långsammare för ökad muskelkontakt.
Anpassa start och träningsmängd
Som nybörjare kan du börja med 1 set om 8 repetitioner med lätt vikt och vila 60 sekunder mellan seten. Lär dig tekniken innan du ökar belastningen.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i armbågar eller handleder. Håll ryggen rak och undvik ryckiga rörelser.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Biceps Curls With Barbell, wger.de, CC BY-SA 3.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.