Vad tränar övningen?
Bicepscurl med kettlebell i två händer är en styrkeövning som fokuserar på bicepsmusklerna. Övningen utförs stående med en kettlebell som hålls med båda händerna.
Tränar främst: Biceps brachii. Utrustning: Kettlebell. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och håll en kettlebell med båda händerna framför kroppen med handflatorna uppåt.
Så gör du, steg för steg
- Spänn bålen och håll armbågarna intill kroppen.
- Böj armbågarna och lyft kettlebellen mot axlarna.
- Håll en kort paus i toppläget.
- Sänk kettlebellen kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa i önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas ut när du lyfter kettlebellen och andas in när du sänker den i ett lugnt tempo.
Vanliga misstag
- Att svänga kroppen för att hjälpa till; håll bålen spänd och armbågarna stilla.
- Att lyfta armbågarna; håll dem intill kroppen under hela rörelsen.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför bicepscurl med hantlar i varje hand för bättre kontroll.
När du vill bygga vidare
Öka vikten på kettlebellen när tekniken är säker.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 8-10 repetitioner med lätt vikt och vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Håll en stabil bålspänning och undvik att svaja med ryggen.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: kettlebell bicep curls | kettlebell curls | two handed kettlebell curls, HYROX HUB. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.