Muscle Matrix · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Preachercurl med omvänt grepp på EZ-stång är en armövning som fokuserar på underarmens och överarmens muskler. Övningen utförs sittande med armarna vilande på en preacher curl-bänk och ett omvänt grepp (handryggarna uppåt).

Tränar främst: Brachioradialis, Biceps brachii. Utrustning: EZ-stång, Preacher curl-bänk. Nivå: Medel.

Innan du börjar

Använd en preacher curl-bänk och en EZ-stång. Sitt ner och placera överarmarna på bänkens lutande yta med ett omvänt grepp (handryggarna uppåt) på EZ-stången.

Så gör du, steg för steg

  1. Håll EZ-stången med omvänt grepp och armarna stadigt på bänken.
  2. Böj armbågarna och lyft stången mot axlarna.
  3. Håll en kort paus i toppläget.
  4. Sänk stången kontrollerat tillbaka till startpositionen.
  5. Upprepa rörelsen i önskat antal repetitioner.

Andning och tempo

Andas ut när du lyfter stången och andas in när du sänker den i ett lugnt tempo.

Vanliga misstag

  • Att använda för mycket kroppsrörelse; håll överarmarna stilla mot bänken.
  • Att böja handlederna för mycket; behåll ett stabilt omvänt grepp hela tiden.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Utför vanliga preacher curls med hantlar för bättre kontroll.

När du vill bygga vidare

Öka vikten på EZ-stången när tekniken är säker.

Anpassa start och träningsmängd

Utför 2 set med 8-10 repetitioner med lätt vikt och vila 60 sekunder mellan seten.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta. Undvik att svänga kroppen och håll armbågarna stadiga mot bänken.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Demonstrationsvideo: How To: Reverse Grip EZ Bar Preacher Curls For Huge Arms, Muscle Matrix. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.

Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.