Vad tränar övningen?
Böjd framåt kabelbröstflyes är en övning där du med kabelmaskin utför flyes i framåtböjd position för att träna bröstmusklerna. Övningen stärker även axlar och övre rygg.
Tränar främst: Bröstmuskler. Utrustning: Kabelmaskin. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Stå framåtböjd med lätt böjda knän framför en kabelmaskin med handtag i varje hand. Håll armarna lätt böjda och utsträckta åt sidorna.
Så gör du, steg för steg
- Stå med fötterna axelbrett och böj lätt på knäna.
- Håll handtagen i varje hand med armarna lätt böjda ut åt sidorna.
- För armarna framåt och ihop framför kroppen med kontrollerad rörelse.
- Håll en kort paus när händerna möts.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas ut när du för armarna framåt och andas in när du återgår till startposition.
Vanliga misstag
- Böjer armarna för mycket, håll armarna lätt böjda men stabila.
- Använder för mycket vikt och tappar kontroll, välj en vikt där rörelsen är kontrollerad.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför bröstflyes liggande med hantlar för bättre kontroll.
När du vill bygga vidare
Utför övningen på ett ben för ökad bålstabilitet.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 10-12 repetitioner med lätt vikt och vila 60 sekunder.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i axlar eller bröst. Undvik ryckiga rörelser för att skydda lederna.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Bent over Cable Chest Fly, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.