Vad tränar övningen?
Russian Bar Dip är en variant av dips där du använder speciella dipstänger för att träna triceps, bröst och axlar. Övningen stärker överkroppens pressmuskler med fokus på triceps.
Tränar främst: Triceps, Bröstmuskler. Utrustning: Russian dip bars, Dipställning. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Använd ryska dipstänger eller parallella dipstänger. Greppa stängerna med händerna vända inåt och armarna utsträckta, kroppen upprätt.
Så gör du, steg för steg
- Hoppa upp och greppa dipstängerna med armarna raka och kroppen vertikal.
- Sänk kroppen kontrollerat tills axlarna är i ungefär 90 graders vinkel.
- Flytta underarmarna bakåt så de ligger ovanpå stängerna, håll kroppen rak.
- Pressa upp kroppen till raka armar genom att spänna bröst och triceps.
- Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du pressar upp.
Vanliga misstag
- Kroppen lutar framåt, håll kroppen vertikal för korrekt belastning.
- Sänker dig för snabbt, sänk kontrollerat för att undvika skador.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför vanliga dips med fötterna i golvet för stöd.
När du vill bygga vidare
Utför Russian Bar Dip med viktbälte för ökad belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 1 set med 5-8 kontrollerade repetitioner med vila 60-90 sekunder.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i axlar eller armbågar. Undvik att låta axlarna sjunka för djupt för att skydda lederna.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Russian Bar Dip | Exercise Guide, Bodybuilding.com. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.