Vad tränar övningen?
Dips är en effektiv överkroppsövning som främst tränar triceps och bröstmuskler. Genom att variera handplaceringen kan du lägga mer fokus på triceps eller bröst.
Tränar främst: Triceps, Bröst. Utrustning: Dipställning. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Stå mellan parallella stänger och greppa dem med händerna i axelbredd. Håll kroppen upprätt och spänn bålen innan du börjar övningen.
Så gör du, steg för steg
- Sänk kroppen kontrollerat genom att böja armbågarna och luta dig lätt framåt.
- Gå ner så långt du kan utan att tappa kontroll eller smärta.
- Pressa upp kroppen igen genom att räta ut armarna, men lås inte armbågarna helt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du pressar upp dig.
Vanliga misstag
- Att sjunka ihop i axlarna, rätta genom att hålla skulderbladen ihop och bröstet fram.
- Att låsa armbågarna i toppläget, vilket kan leda till överbelastning. Håll armbågarna lätt böjda.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför dips med fötterna i golvet eller använd assisterande maskin för att minska belastningen.
När du vill bygga vidare
Lägg till viktbälte eller använd ringar för ökad instabilitet och belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Börja med 1-2 set á 5-8 repetitioner utan extra vikt. Använd assisterande hjälpmedel vid behov.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i axlar eller armbågar. Undvik att sjunka för djupt om du har axelproblem.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Dips, BFad07, CC0 1.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.