Vad tränar övningen?
Feet Supported Bulgarian Ring Dip är en överkroppsövning som tränar bröst, axlar och triceps med stöd från fötterna. Den utvecklar styrka och stabilitet i överkroppen.
Tränar främst: Bröstmuskler, Triceps, Axlar. Utrustning: Gymnastikringar. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Använd gymnastikringar upphängda i lämplig höjd. Placera fötterna på marken för stöd under övningen.
Så gör du, steg för steg
- Greppa gymnastikringarna med händerna och stöd kroppen med fötterna i marken.
- Sänk kroppen kontrollerat genom att böja armbågarna tills överarmarna är parallella med marken.
- Håll överkroppen upprätt och spänn bålen.
- Pressa upp kroppen tillbaka till startpositionen.
Andning och tempo
Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du pressar upp.
Vanliga misstag
- Att sjunka med axlarna; håll axlarna aktiva och stabila.
- Att svanka i ryggen; spänn bålen för att hålla neutral ryggrad.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför dips med fötterna mer stödjande på marken eller bänk.
När du vill bygga vidare
Utför dips utan fötterna i marken för ökad belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 1-2 set med 5-8 repetitioner med vila 60-90 sekunder mellan.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik att låta axlarna falla framåt och gör rörelsen kontrollerat.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Feet Supported Bulgarian Ring Dip, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.