Vad tränar övningen?
Feet Supported Passive Hang är en övning för att avlasta och sträcka ut ryggraden genom att hänga med stöd av fötterna. Övningen kan bidra till förbättrad greppstyrka och axelrörlighet.
Tränar främst: Underarmar, Axlar. Utrustning: Stång, Bänk. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Använd en stång som är tillräckligt hög för att hänga i. Placera fötterna på en bänk eller liknande för stöd, så att kroppen är delvis avlastad.
Så gör du, steg för steg
- Greppa stången med händerna axelbrett eller något bredare.
- Placera fötterna på en bänk så att du hänger med stöd.
- Slappna av i axlar och rygg, låt kroppen hänga passivt.
- Håll positionen under önskad tid utan att spänna kroppen.
Andning och tempo
Andas lugnt och jämnt under hela övningen.
Vanliga misstag
- Spänner kroppen: Slappna av för att avlasta och öka rörligheten.
- Felaktigt grepp: Håll ett stadigt grepp för säkerhet.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför häng med båda fötterna på marken för ännu mer stöd.
När du vill bygga vidare
Häng helt utan fotstöd för ökad utmaning.
Anpassa start och träningsmängd
Håll positionen i 15-20 sekunder och upprepa 2 gånger med vila.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Kontrollera att greppet är säkert och använd halkfria handskar vid behov.
Fler övningar att prova
- Enarms 90 graders armbågsbärande
- Stående släddrag med face pull
- Halvstående hantelpress med bandrodd
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Feet Supported Passive Hang, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.