Vad tränar övningen?
Golvpress från säkerhetsstopp med band eller kedjor är en styrkeövning som fokuserar på triceps och bröst med variabel belastning. Övningen förbättrar styrkan i pressrörelsen och låsning i armbågen.
Tränar främst: Triceps, Bröst. Utrustning: Skivstång, Band, Kedjor. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Lägg dig på golvet med en skivstång utrustad med band eller kedjor ovanför bröstet. Placera skivstången på säkerhetsstopp som hindrar den från att gå längre ner än bröstet.
Så gör du, steg för steg
- Greppa skivstången med ett grepp något bredare än axelbrett.
- Lyft stången från säkerhetsstoppet och pressa uppåt tills armarna är nästan raka.
- Håll en kort paus i den utsträckta positionen.
- Sänk kontrollerat stången tillbaka till säkerhetsstoppet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du sänker stången och andas ut när du pressar upp den.
Vanliga misstag
- Studsar stången mot säkerhetsstoppet, sänk kontrollerat.
- Pressar inte ut armarna helt i toppen, sträva efter full extension utan att översträcka.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför golvpress utan band eller kedjor för enklare belastning.
När du vill bygga vidare
Öka vikten på skivstången eller använd tyngre band/kedjor för mer motstånd.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 5-8 repetitioner med lätt vikt och vila 90 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i axlar eller armbågar. Kontrollera att säkerhetsstoppet är korrekt inställt och att band eller kedjor är säkert fästa för att undvika skador.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Paused Pin Floor Press Against Bands or Chains | Powerlifter Laura Phelps, Bodybuilding.com. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.