PureGym · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Hantelpress med neutralt grepp är en bröstpressvariant som fokuserar på triceps och övre bröstmuskulatur. Greppet minskar belastningen på axlarna jämfört med traditionell press.

Tränar främst: Bröst (övre del), Triceps. Utrustning: Hantlar, Bänk. Nivå: Nybörjare.

Innan du börjar

Du behöver två hantlar och en bänk. Sitt på bänken med hantlar i händerna, ligg sedan ner och håll hantlarna ovanför bröstet med handflatorna vända mot varandra.

Så gör du, steg för steg

  1. Ligg på rygg på bänken med hantlarna ovanför bröstet, handflatorna mot varandra.
  2. Dra ihop skulderbladen och pressa fötterna mot golvet för stabilitet.
  3. Sänk hantlarna kontrollerat tills de är i linje med mitten av bröstet, håll armbågarna nära kroppen.
  4. Pressa hantlarna uppåt i en bågform tills armarna är utsträckta, men utan att låsa armbågarna helt.
  5. Upprepa rörelsen i kontrollerad takt.

Andning och tempo

Andas in när du sänker hantlarna och andas ut när du pressar upp dem.

Vanliga misstag

  • Att fläka ut armbågarna, håll dem nära kroppen för att skydda axlarna.
  • Att tappa spänningen i bålen, håll bålen aktiv för stabilitet.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Utför hantelpress med vanligt grepp för enklare teknik.

När du vill bygga vidare

Utför övningen med en hantel i taget för ökad stabilitetsutmaning.

Anpassa start och träningsmängd

Gör 2 set med 6-8 repetitioner med lätt vikt och vila 60-90 sekunder mellan seten.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta i axlar eller bröst. Undvik att pressa vikterna för snabbt för att minska skaderisk.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Demonstrationsvideo: How To Do A Neutral Grip Dumbbell Press, PureGym. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.

Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.