Vad tränar övningen?
Högt till lågt kabelflyes är en övning som fokuserar på att träna nedre delen av bröstmusklerna genom att föra kablarna i en bågformad rörelse från högt till lågt. Den stärker bröst och axlar.
Tränar främst: Bröst, Nedre bröstmuskler. Utrustning: Kabelmaskin. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Ställ in kabelmaskinerna så att handtagen är placerade strax ovanför huvudhöjd. Greppa ett handtag i varje hand och ta ett steg framåt i en staggerad position med lätt böjda armbågar.
Så gör du, steg för steg
- Ställ in kabelmaskinerna så att handtagen är placerade strax ovanför huvudhöjd. Greppa ett handtag i varje hand och ta ett steg framåt i en staggerad position med lätt böjda armbågar.
- Börja med armarna utsträckta framför bröstet och handtagen ihop, handflatorna mot varandra.
- Låt handtagen långsamt röra sig bakåt och uppåt i en bågformad rörelse tills de är i linje med axlarna och du känner en lätt stretch i bröstmusklerna.
- Pressa ihop bröstmusklerna och för handtagen framåt och nedåt i en bågformad rörelse tills de möts framför kroppen i höjd med nedre bröstet.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas ut när du för handtagen framåt och andas in när du för dem bakåt och nedåt.
Vanliga misstag
- Att låta armbågarna låsa sig eller vara helt raka, håll en lätt böjning för att skydda lederna.
- Att använda för mycket vikt och tappa kontrollen, utför rörelsen långsamt och kontrollerat för bästa effekt.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför flyes med hantlar liggande på bänk för bättre kontroll.
När du vill bygga vidare
Öka vikten eller gör övningen långsammare för ökad muskelaktivering.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 1-2 set med 8-10 repetitioner med lätt vikt och vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik att översträcka armbågarna och håll rörelsen kontrollerad för att skydda axelleden.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: How To Do A High to Low Cable Fly/ Cable Crossover, PureGym. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.