Functional Bodybuilding · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Hollow-body crush-grip kettlebell golvpress är en bröst- och tricepsövning där kettlebellen pressas upp från golvet med en stark gripteknik. Övningen tränar även bålstabilitet genom hollow-body positionen.

Tränar främst: Bröst, Triceps, Bål. Utrustning: Kettlebell, Matta. Nivå: Medel.

Innan du börjar

Använd en kettlebell. Ligg på rygg på golvet i hollow-body position med kettlebellen hållandes ovanför bröstet med ett krossgrepp.

Så gör du, steg för steg

  1. Ligg på rygg i hollow-body position med kettlebellen ovanför bröstet.
  2. Pressa kettlebellen rakt upp tills armen är nästan helt utsträckt.
  3. Sänk kontrollerat kettlebellen tillbaka till startposition.
  4. Håll bålmusklerna spända under hela rörelsen.
  5. Upprepa i jämn takt.

Andning och tempo

Andas lugnt, andas in vid sänkning och ut vid press upp.

Vanliga misstag

  • Att släppa krossgreppet: håll kettlebellen stadigt för bättre kontroll.
  • Att släppa hollow-body positionen: håll svanken i golvet och benen lätt lyfta.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Utför golvpress med hantel eller utan vikt för teknikträning.

När du vill bygga vidare

Öka vikten eller håll benen högre från golvet för ökad bålutmaning.

Anpassa start och träningsmängd

Gör 1-2 set med 6-8 repetitioner med lätt vikt och vila 60-90 sekunder mellan seten.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta. Undvik att svanka eller översträcka nacken under övningen.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Demonstrationsvideo: Hollow Body Crush Grip Kettlebell Floor Press, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.

Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.