Vad tränar övningen?
Kettlebell Burpee Box Step-Up kombinerar burpee med kettlebell och uppsteg på box för kondition och styrka. Övningen tränar hela kroppen och förbättrar explosivitet.
Tränar främst: Framsida lår, Säte, Bål. Utrustning: Kettlebell, Box. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Placera en kettlebell på golvet framför en box. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och blicken framåt.
Så gör du, steg för steg
- Gör en burpee genom att gå ner i planka, hoppa eller gå fötterna fram mot händerna.
- Greppa kettlebellen och lyft upp den.
- Steg upp på boxen med ena foten, följ med andra foten.
- Steg ner från boxen och upprepa burpeen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas lugnt och rytmiskt under hela övningen.
Vanliga misstag
- Hoppar upp på boxen med dålig kontroll; steg upp lugnt och stabilt.
- Släpper kettlebellen okontrollerat; håll ett stadigt grepp.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför burpees utan kettlebell och boxsteg.
När du vill bygga vidare
Utför burpees med hopp och snabbare tempo.
Anpassa start och träningsmängd
2 set med 5-6 repetitioner med vila 90 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid knä- eller handledssmärta. Land mjukt och undvik ryckiga rörelser.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: KettleBell Burpee Box Step Up, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.