Vad tränar övningen?
Insida grepp EZ-stång bicepscurl är en bicepsövning där greppet är smalare än vanligt för att träna biceps brachii och underarmens muskler. Övningen stärker armarna.
Tränar främst: Biceps. Utrustning: EZ-stång. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Stå med fötterna axelbrett isär och håll en EZ-stång med ett smalt, underhandsgrepp. Håll armarna intill kroppen och armbågarna stilla.
Så gör du, steg för steg
- Håll EZ-stången med smalt underhandsgrepp och armarna längs sidorna.
- Böj armbågarna och lyft stången mot axlarna utan att svänga kroppen.
- Håll en kort paus i toppläget och spänn biceps.
- Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas ut när du lyfter stången och andas in när du sänker den.
Vanliga misstag
- Att svänga kroppen för att lyfta tyngre. Korrigera genom att hålla bål och rygg stabil.
- Att låta armbågarna vandra framåt. Håll armbågarna intill kroppen under hela rörelsen.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför bicepscurl med hantlar och neutralt grepp.
När du vill bygga vidare
Utför övningen med tyngre vikt eller långsammare tempo.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 8-10 repetitioner med lätt till medelvikt och vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i armbåge eller handled. Undvik ryckiga rörelser och håll korrekt teknik.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: How To: Inside-Grip Bicep Curl With E-Z Bar Curl, ScottHermanFitness. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.