Vad tränar övningen?
Kabel kickback för säte är en isolationsövning som stärker sätesmusklerna genom att sträcka benet bakåt mot motstånd från kabelmaskin. Den förbättrar aktivering av säte och baksida lår.
Tränar främst: Säte. Utrustning: Kabelmaskin. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Fäst en fotmanschett i kabelmaskinen på låg position. Fäst manschetten runt ena fotleden. Stå med lätt framåtlutad överkropp och håll i maskinen för stöd.
Så gör du, steg för steg
- Stå med lätt framåtlutad överkropp och håll i kabelmaskinen för stöd.
- För foten med manschetten bakåt och uppåt så långt du kan utan att svanka.
- Håll en kort paus och spänn sätet i toppläget.
- För benet långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa och byt sedan ben.
Andning och tempo
Andas ut när du för benet bakåt och andas in när du återgår till startpositionen.
Vanliga misstag
- Svanka eller luta överkroppen för mycket. Rättelse: Håll bålen stabil och undvik att svanka.
- Använda för tung vikt och svinga benet. Rättelse: Välj vikt som möjliggör kontrollerad rörelse.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför kickback utan vikt eller med gummiband för lättare motstånd.
När du vill bygga vidare
Öka vikten i kabelmaskinen eller utför övningen långsammare för ökad belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 1-2 set med 8-10 repetitioner per ben med lätt vikt och vila 60-90 sekunder.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik att svanka och håll bålen stabil under övningen.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: How To Do Cable Kickbacks, PureGym. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.