Vad tränar övningen?
Kabelflyes för övre bröstet är en effektiv övning som riktar sig mot den övre delen av bröstmuskulaturen. Genom att föra armarna uppåt och ihop aktiveras musklerna på ett kontrollerat sätt. Övningen utförs med kabelmaskin och ger bra kontakt och spänning i bröstet.
Tränar främst: Bröst. Utrustning: Kabelmaskin. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Stå mellan två kabelmaskiner med handtagen i händerna. Placera armarna nedåt och något bakom kroppen med lätt böjda armbågar. Känn en lätt stretch i bröstet innan du startar rörelsen.
Så gör du, steg för steg
- Stå stadigt med fötterna axelbrett isär och håll handtagen i kabelmaskinerna med armarna nedåt och lätt böjda armbågar.
- För armarna uppåt och framåt i en båge tills händerna möts framför övre bröstet, ungefär i nivå med hakan eller nyckelbenet.
- Håll en kontrollerad rörelse och undvik ryckiga rörelser.
- Spänn bröstmusklerna ordentligt i toppen och håll i 1–2 sekunder.
- Sänk långsamt tillbaka armarna till startpositionen med bibehållen kontroll och spänning i musklerna.
Andning och tempo
Andas ut när du för armarna uppåt och ihop. Andas in när du långsamt återgår till startpositionen.
Vanliga misstag
- Att låsa armbågarna helt under rörelsen. Rättelse: Håll armbågarna lätt böjda för att skydda lederna.
- Att använda för tung vikt och rycka i rörelsen. Rättelse: Välj en vikt som tillåter kontrollerad och jämn rörelse.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför flyes med hantlar liggande på en lutande bänk för bättre kontroll och mindre belastning.
När du vill bygga vidare
Öka vikten i kabelmaskinen eller gör övningen långsammare för ökad muskelspänning.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 10–12 repetitioner med lätt till måttlig vikt. Vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i axlar eller bröst. Undvik att översträcka armarna eller rycka i kabeln.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Cable Fly Upper Chest, daiben, CC BY-SA 4.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.