Functional Bodybuilding · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Kettlebell Horn Curl to Halo är en kombinationsövning som tränar biceps och axlar med kettlebell. Den förbättrar styrka och rörlighet i överkroppen.

Tränar främst: Biceps, Axlar. Utrustning: Kettlebell. Nivå: Nybörjare.

Innan du börjar

Stå upprätt med en kettlebell i båda händerna, håll den i horngrepp nära kroppen.

Så gör du, steg för steg

  1. Böj armbågarna och curl kettlebellen mot bröstet i en kontrollerad rörelse.
  2. När kettlebellen är nära bröstet, för den runt huvudet i en halo-rörelse med båda händerna.
  3. För kettlebellen tillbaka till startpositionen framför kroppen.
  4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Andning och tempo

Andas in vid curl och andas ut när du för kettlebellen runt huvudet.

Vanliga misstag

  • Att använda för mycket kroppsrörelse istället för armstyrka, håll överkroppen stilla.
  • Att tappa kontrollen vid halo-rörelsen, rotera långsamt och kontrollerat med båda händerna.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Utför endast kettlebell curl utan halo för att fokusera på biceps.

När du vill bygga vidare

Utför övningen med tyngre kettlebell eller långsammare rörelse för ökad utmaning.

Anpassa start och träningsmängd

Gör 1 set med 6-8 repetitioner med lätt kettlebell och vila 60 sekunder.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta. Undvik att belasta axeln fel genom att hålla rörelsen kontrollerad och utan ryck.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Demonstrationsvideo: KB Horn Curl to Halo, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.

Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.