Vad tränar övningen?
Låg kabel flyes är en effektiv övning för att träna bröstmusklerna med hjälp av en kabelmaskin. Genom att använda kablar från den lägsta positionen riktas belastningen särskilt mot bröstets nedre del. Denna övning ger en kontrollerad rörelse som hjälper dig att verkligen känna kontakten i bröstet.
Tränar främst: Bröst. Utrustning: Kabelmaskin. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Ställ in kabelmaskinen så att remskivan är i den lägsta positionen. Välj neutrala eller raka handtag beroende på vad som känns bäst för dina handleder och greppa dem med båda händerna.
Så gör du, steg för steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, lätt böjda knän och spänn bålen för stabilitet.
- Ta ett steg bakåt tills det finns en lätt spänning i kablarna, håll armbågarna lätt böjda.
- För händerna framåt och ihop framför bröstet som om du skulle ge någon en stor kram, känn att bröstmusklerna arbetar.
- Håll en kort stund i den sammandragna positionen och släpp sedan långsamt tillbaka till startläget med kontrollerad rörelse.
Andning och tempo
Andas ut när du för händerna ihop och andas in när du återgår till startpositionen. Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för bästa effekt.
Vanliga misstag
- Att räta ut armbågarna helt, vilket kan belasta lederna felaktigt. Håll istället armbågarna lätt böjda under hela rörelsen.
- Att använda armarna för mycket istället för att fokusera på att spänna bröstmusklerna. Tänk på att dra ihop bröstet och inte bara dra i handtagen.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför övningen med lättare vikt och använd raka handtag för bättre handledskomfort. Alternativt kan du göra bröstpress i maskin för att lära rörelsen.
När du vill bygga vidare
Öka vikten i kabelmaskinen eller gör övningen långsammare med extra paus i sammandragningen för ökad muskelspänning.
Anpassa start och träningsmängd
Börja med 2 set om 10-12 repetitioner med lätt vikt och vila 60 sekunder mellan seten. Fokusera på teknik och muskelkontakt.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt övningen om du känner smärta i axlar eller handleder. Se till att hålla en stabil bål och undvik att svanka i ryggen under rörelsen.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Low Pulley Cable Fly, FEFFO, CC BY-SA 4.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.