Vad tränar övningen?
Landmine Bicepscurl är en curlövning med skivstång i landmine-fäste som fokuserar på bicepsmusklerna. Den ger stabilitet och kontrollerad belastning.
Tränar främst: Biceps. Utrustning: Landmine-fäste med skivstång. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Fäst skivstången i landmine-fäste. Stå med fötterna axelbrett och greppa stångens fria ände med handflatorna uppåt.
Så gör du, steg för steg
- Håll armarna raka och spänn bålen.
- Böj armbågarna och curl stången upp mot axlarna.
- Håll en kort paus i toppläget.
- Sänk stången kontrollerat tillbaka till startposition.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas in när du sänker stången och andas ut när du curlar upp i ett lugnt tempo.
Vanliga misstag
- Att använda kroppen för att hjälpa till, håll överkroppen stilla.
- Att inte sänka vikten kontrollerat, undvik att släppa ner stången snabbt.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför bicepscurl med hantlar för enklare teknik och mindre vikt.
När du vill bygga vidare
Utför curl med tyngre vikt eller fler repetitioner för ökad belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 1-2 set med 8-10 repetitioner med lätt vikt och vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i armbågar eller handleder. Undvik att svänga kroppen för att skydda ryggen.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Landmine Bicep Curl, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.