Vad tränar övningen?
Lårcurl med träningsband är en isolationsövning som stärker baksida lår. Den är enkel att utföra och kräver endast ett träningsband.
Tränar främst: Baksida lår. Utrustning: Träningsband. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Fäst ett träningsband lågt bakom dig. Fäst bandet runt fotleden och stå eller ligg på mage med benen raka.
Så gör du, steg för steg
- Ligg på mage med träningsbandet fäst runt fotleden.
- Böj knäet och dra hälen mot sätet mot motståndet i bandet.
- Håll en kort paus i slutläget.
- Sträck långsamt ut benet igen till startposition.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan ben.
Andning och tempo
Andas in när du sträcker ut benet och andas ut när du böjer knäet.
Vanliga misstag
- Snabb rörelse: Utför övningen långsamt och kontrollerat för bättre muskelkontakt.
- Lyft höften från underlaget: Håll höfterna i kontakt med golvet för att isolera baksida lår.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför lårcurl utan band för att lära dig rörelsen.
När du vill bygga vidare
Använd starkare band eller öka antal repetitioner.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 1-2 set med 8-10 repetitioner per ben med lätt motstånd och vila 60 sekunder.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Kontrollera att bandet är ordentligt fäst för säker träning.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Banded Hamstring Curls, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.