Nevels Fitness · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Latsdrag med stöd mot lutande bänk är en variant av latsdrag som stärker ryggens breda muskler med extra stöd för överkroppen. Den lutande bänken minskar belastningen på ryggen och förbättrar fokuset på latsen.

Tränar främst: Rygg breda muskler (lats). Utrustning: Kabelmaskin, Lutande bänk. Nivå: Medel.

Innan du börjar

Använd en kabelmaskin med latsdragstång. Placera en lutande bänk framför maskinen och lägg överkroppen mot bänken med bröstet nedåt.

Så gör du, steg för steg

  1. Luta dig framåt mot bänken med bröstet vilande på den lutande ytan.
  2. Greppa stången med ett brett överhandsgrepp.
  3. Dra stången ned mot övre bröstet genom att aktivera latsmusklerna.
  4. Håll en kort paus i bottenläget.
  5. Släpp kontrollerat upp stången till startposition.
  6. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Andning och tempo

Andas ut när du drar stången nedåt och andas in när du återgår till start.

Vanliga misstag

  • Att använda för mycket kroppsrörelse istället för ryggmuskler. Håll överkroppen stabil mot bänken.
  • Att dra stången bakom nacken. Dra alltid till övre bröstet för säkerhet.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Utför vanligt sittande latsdrag med stöd för ryggen i maskin.

När du vill bygga vidare

Öka vikten eller minska stödet från bänken för mer utmaning.

Anpassa start och träningsmängd

Gör 1-2 set med 8-10 repetitioner med lätt vikt och vila 60-90 sekunder.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta. Undvik ryckiga rörelser för att skydda axlar och nacke.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Demonstrationsvideo: LAT Pulldown on Incline Bench, Nevels Fitness. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.

Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.