Vad tränar övningen?
Meadowsrodd med landmine är en roddövning som tränar ryggmusklerna med hjälp av en landmine-stång. Övningen stärker övre rygg och biceps genom en kontrollerad dragning.
Tränar främst: Övre rygg, Lats. Utrustning: Skivstång, Landmine-fäste. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Fäst ena änden av en skivstång i en landmine-fäste eller hörn. Stå med fötterna axelbrett, greppa stångens fria ände med ena handen och luta dig framåt med rak rygg.
Så gör du, steg för steg
- Stå med ena foten något framåt och greppa landmine-stången med ena handen.
- Håll ryggen rak och blicken framåt.
- Dra stången uppåt mot sidan av bröstkorgen genom att böja armbågen.
- Håll en kort paus i den sammandragna positionen.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa och byt sedan arm.
Andning och tempo
Andas in när du sänker stången och andas ut när du drar upp den.
Vanliga misstag
- Rundar ryggen, håll alltid ryggen rak för att undvika skador.
- Använder för mycket kroppsvikt för att dra, fokusera på att använda ryggmusklerna.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför rodd med hantel i stället för landmine för bättre kontroll.
När du vill bygga vidare
Öka vikten på skivstången eller gör övningen långsammare för ökad belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 8-10 repetitioner per arm med lätt vikt och vila 60-90 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i rygg eller axlar. Undvik att svanka eller böja ryggen under rörelsen.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Landmine Meadows Row, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.