Vad tränar övningen?
Medicinboll push-up är en avancerad armhävningsvariant där du växlar handposition på en medicinboll för ökad stabilitetsträning. Den stärker bröst, axlar och bål.
Tränar främst: Bröst, Axlar, Triceps. Utrustning: Medicinboll. Nivå: Avancerad.
Innan du börjar
Placera en medicinboll på golvet vid sidan av höger hand. Börja i planka med ena handen på bollen och den andra på golvet.
Så gör du, steg för steg
- Lyft höger hand och placera den på medicinbollen, håll kroppen rak.
- Sänk kroppen långsamt genom att böja armbågarna och luta dig mot handen på bollen.
- Pressa upp kroppen till startposition och rulla bollen till vänster hand.
- Upprepa rörelsen med vänster hand på bollen.
- Fortsätt alternera mellan höger och vänster hand.
Andning och tempo
Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du pressar upp.
Vanliga misstag
- Att tappa bålstabilitet; spänn bålen för att hålla kroppen rak.
- Att rulla bollen för snabbt; kontrollera rörelsen för att undvika skador.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför vanliga armhävningar eller armhävningar med händer på en stabil yta.
När du vill bygga vidare
Öka antal repetitioner eller lägg till explosiva moment.
Anpassa start och träningsmängd
Rekommenderas inte för nybörjare. Börja med vanliga armhävningar och bålträning.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Undvik om du har handleds- eller axelproblem.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: How To Do A Medicine Ball Push up, PureGym. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.