Functional Bodybuilding · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Monster Walk med motstånd är en övning som stärker höftabduktorerna och sätesmuskulaturen genom sidosteg med elastiskt motstånd. Den förbättrar höftstabilitet och gångmönster.

Tränar främst: Säte, Höftabduktorer. Utrustning: Träningsband. Nivå: Medel.

Innan du börjar

Fäst ett träningsband runt benen, strax ovanför knäna eller vid anklarna beroende på önskad belastning. Stå med fötterna i axelbredd och lätt böjda knän.

Så gör du, steg för steg

  1. Stå med träningsbandet runt benen och fötterna i axelbredd.
  2. Böj lätt på knäna och håll en stabil bål.
  3. Ta ett steg åt sidan med ena foten, följ efter med den andra foten så att bandet hålls spänt.
  4. Fortsätt gå sidledes i önskad riktning.
  5. Vänd och gå tillbaka åt andra hållet.
  6. Håll rörelsen kontrollerad och spänd i bandet under hela övningen.

Andning och tempo

Andas lugnt och jämnt under hela övningen utan att hålla andan.

Vanliga misstag

  • Att släppa spänningen i bandet, vilket minskar effekten. Korrigera genom att hålla konstant motstånd.
  • Att luta överkroppen framåt eller bakåt, vilket minskar stabiliteten. Korrigera genom att hålla rak rygg och aktiv bål.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Utför övningen utan band för att fokusera på rörelsemönstret.

När du vill bygga vidare

Använd ett starkare band eller öka steglängden för ökad belastning.

Anpassa start och träningsmängd

Utför 1-2 set med 10-15 steg åt varje håll med 60 sekunders vila.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta. Undvik att låsa knäna och håll dem lätt böjda för att skydda lederna.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Demonstrationsvideo: Monster Walks, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.

Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.