Vad tränar övningen?
Mountain climbers är en dynamisk övning som tränar både kondition och styrka i hela kroppen. Den stärker bröst, mage och höfter samtidigt som den ökar pulsen. Perfekt för dig som vill ha en snabb och effektiv helkroppsövning.
Tränar främst: Mage, Höftböjare. Utrustning: Inga redskap. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Börja i hög planka med händerna direkt under axlarna och kroppen i en rak linje. Håll blicken ner mot golvet för att bibehålla en neutral nackposition.
Så gör du, steg för steg
- Dra ett knä mot mitten av kroppen, mot armbågen.
- Hoppa snabbt och byt ben genom att sträcka ut det böjda benet och dra det andra knäet mot kroppen.
- Fortsätt växla ben i ett snabbt tempo.
- Håll ryggen rak och undvik att höften sjunker eller höjs för mycket under hela övningen.
Andning och tempo
Andas jämnt och rytmiskt, försök att andas in genom näsan och ut genom munnen i takt med rörelserna.
Vanliga misstag
- Höften sjunker ner eller höjs för mycket. Rättelse: Spänn bålen och håll kroppen i en rak linje.
- Att landa tungt på händerna och tappa stabilitet. Rättelse: Håll händerna stadiga och fördela vikten jämnt.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför mountain climbers i långsammare tempo och med mindre rörelseomfång för att minska belastningen.
När du vill bygga vidare
Öka tempot och för in knäna snabbare för att öka intensiteten och pulsen ytterligare.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 1-2 set med 20-30 sekunder per set. Vila 30-60 sekunder mellan seten. Undvik maxinsats och lär dig tekniken först.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt om du känner smärta i handleder, axlar eller rygg. Undvik övningen vid handledsproblem eller ryggsmärta utan rådgivning.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Mountain climbers, wger contributors, CC BY-SA 4.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.