Vad tränar övningen?
Narrow Grip Parallette Push-Up är en arm- och bröstövning som utförs med parallettes och smalt grepp för att öka belastningen på triceps och bröstmuskler. Övningen stärker överkroppens pressmuskler och förbättrar stabilitet i axlar och bål.
Tränar främst: Triceps, Bröstmuskler. Utrustning: Parallettes. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Använd ett par parallettes placerade på golvet med ett smalt grepp, händerna nära varandra. Ställ dig i en plankposition med raka armar och kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
Så gör du, steg för steg
- Placera händerna på parallettesen med ett smalt grepp och sträck ut armarna så att kroppen är i plankposition.
- Spänn bålen och sänk kroppen kontrollerat genom att böja armbågarna nära kroppen.
- Sänk dig tills bröstet nästan nuddar parallettesen.
- Pressa upp kroppen tillbaka till startpositionen med raka armar.
Andning och tempo
Andas in när du sänker kroppen och andas ut när du pressar upp dig.
Vanliga misstag
- Armbågarna fläker ut för mycket, håll dem nära kroppen för att aktivera triceps.
- Höften sjunker eller höjs, håll kroppen i en rak linje under hela rörelsen.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför push-ups på knä med smalt grepp på golvet istället för parallettes.
När du vill bygga vidare
Utför övningen med fötterna upphöjda för ökad belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 1-2 set med 5-8 repetitioner med vila 60-90 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i axlar eller handleder. Undvik att låsa armbågarna i toppläget för att minska belastning på lederna.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Narrow Grip Parallette Push Up, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.