Vad tränar övningen?
Omvänd handledscurl med skivstång är en effektiv övning för att stärka underarmarnas extensorer. Den utförs sittande med underarmarna vilande på låren och handflatorna vända nedåt. Denna övning förbättrar greppstyrka och underarmsuthållighet.
Tränar främst: Underarmar. Utrustning: Skivstång, Bänk. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Sitt på en bänk med underarmarna vilande på låren och handflatorna nedåt. Håll skivstången med ett axelbrett grepp och låt handlederna hänga fritt över knäna.
Så gör du, steg för steg
- Håll skivstången med handflatorna nedåt och underarmarna på låren.
- Lyft skivstången genom att böja handlederna uppåt mot kroppen.
- Håll en kort paus i toppläget.
- Sänk skivstången långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa rörelsen i önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas ut när du lyfter skivstången och andas in när du sänker den.
Vanliga misstag
- Att använda för tung vikt och rycka med handlederna. Rättelse: Välj en vikt som tillåter kontrollerad rörelse.
- Att inte vila underarmarna ordentligt på låren, vilket minskar stabiliteten. Rättelse: Se till att underarmarna ligger stadigt mot låren hela tiden.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför handledscurl med hantlar eller utan vikt för att vänja handlederna.
När du vill bygga vidare
Öka vikten på skivstången eller gör övningen stående för mer utmaning.
Anpassa start och träningsmängd
Börja med 1-2 set om 12-15 repetitioner med lätt vikt och vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i handleder eller underarmar. Undvik ryckiga rörelser och håll kontroll hela tiden.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Övningsunderlag: wger – Barbell Reverse Wrist Curl, burenl, CC BY-SA 4.0. Kontrollerat 2026-10-21. Svensk AI-stödd bearbetning av övningsunderlaget med anpassade exempel och säkerhetstext. Ingen medicinsk granskning påstås. Den svenska bearbetningen på denna sida delas under samma angivna licens. Videon tillhör den angivna YouTube-kanalen och omfattas av dess villkor.