Vad tränar övningen?
Raka latsdrag med träningsband är en övning som stärker ryggens breda muskel, latissimus dorsi. Övningen utförs med raka armar och ett träningsband som motstånd.
Tränar främst: Latissimus dorsi. Utrustning: Träningsband. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Fäst ett träningsband i en stabil höjd, till exempel en stång eller dörrfäste. Stå med rak rygg och håll bandet med raka armar framför dig.
Så gör du, steg för steg
- Stå med rak rygg och håll träningsbandet med raka armar framför kroppen.
- Dra bandet nedåt med raka armar tills händerna når höftnivå.
- Spänn ryggmusklerna under rörelsen.
- Återgå kontrollerat till startpositionen med raka armar.
- Upprepa i önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas ut när du drar bandet nedåt och andas in när du återgår till startpositionen i ett lugnt tempo.
Vanliga misstag
- Att böja armarna under draget; håll armarna raka för korrekt teknik.
- Att luta överkroppen framåt eller bakåt; håll en stabil och upprätt position.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför latsdrag med kabelmaskin med lättare vikt.
När du vill bygga vidare
Använd ett starkare träningsband eller öka antalet repetitioner.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 10-12 repetitioner med vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Kontrollera att bandet är ordentligt fäst och använd ett band med lämpligt motstånd.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Straight Arm Banded Lat Pull Down, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.