Vad tränar övningen?
Resistance Band Reverse Fly är en övning som tränar övre rygg och baksida axlar genom att dra träningsbandet utåt. Den förbättrar hållning och skulderbladens stabilitet.
Tränar främst: Övre rygg, Baksida axlar. Utrustning: Träningsband. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Fäst ett träningsband i brösthöjd på en stabil punkt. Stå med fötterna axelbrett isär och håll bandets ändar med raka armar framför dig.
Så gör du, steg för steg
- Stå med lätt böjda knän och rak rygg, håll träningsbandet med armarna utsträckta framför kroppen.
- Dra armarna utåt och bakåt i en båge tills de är i axelhöjd, håll armbågarna lätt böjda.
- Känn att skulderbladen dras ihop under rörelsen.
- Håll en kort paus i slutläget.
- Återgå långsamt till startpositionen under kontroll.
Andning och tempo
Andas ut när du drar isär armarna och andas in när du återgår.
Vanliga misstag
- Undvik att rycka i bandet eller använda för mycket kroppsrörelse.
- Se till att inte låta axlarna höjas mot öronen, håll dem sänkta.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Använd ett lättare träningsband eller minska rörelseomfånget.
När du vill bygga vidare
Använd ett starkare band eller gör övningen långsammare för ökad belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Gör 2 set med 10-12 repetitioner med lätt motstånd och vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Håll ryggen rak och undvik att svanka under övningen.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: How To: Resistance Band Reverse Fly, ScottHermanFitness. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.