Vad tränar övningen?
Reverse stående handledscurl tränar underarmens extensorer genom att lyfta vikten med handryggen uppåt. Övningen stärker handledens baksida och grepp.
Tränar främst: Underarmens extensorer. Utrustning: Skivstång. Nivå: Nybörjare.
Innan du börjar
Stå med skivstång i händerna med överhandsgrepp, händerna axelbrett isär. Håll armarna raka och låt stången vila mot låren i startposition.
Så gör du, steg för steg
- Stå upprätt med skivstången i händerna och armarna utsträckta nedåt längs sidorna.
- Lyft vikten genom att böja handlederna uppåt så långt som möjligt utan att röra armbågarna.
- Håll en kort paus i toppläget.
- Sänk vikten kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Andning och tempo
Andas ut när du lyfter vikten och andas in när du sänker den.
Vanliga misstag
- Att använda för tung vikt och rycka med armarna. Korrigera genom att använda lättare vikt och göra kontrollerade rörelser.
- Att böja armbågarna under rörelsen. Korrigera genom att hålla armarna raka hela tiden.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför handledscurl med hantlar i sittande position.
När du vill bygga vidare
Utför övningen med enarmsgrepp för ökad isolering och balans.
Anpassa start och träningsmängd
2 set med 10-12 repetitioner med lätt vikt och 60 sekunders vila mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i handled eller underarm. Undvik snabba ryck för att minska skaderisk.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: How To: Reverse Standing Wrist Curl, ScottHermanFitness. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.