Functional Bodybuilding · Engelsk demonstrationÖppna på YouTube

Vad tränar övningen?

Ring Scapular Push Ups är en armhävningsvariant som fokuserar på skulderbladens rörelse och styrka med hjälp av gymnastikringar. Övningen förbättrar axelstabilitet och kontroll.

Tränar främst: Axlar, Övre rygg, Bål. Utrustning: Gymnastikringar. Nivå: Medel.

Innan du börjar

Fäst gymnastikringar i lämplig höjd. Greppa ringarna och inta en push up-position med rak kropp och armar utsträckta.

Så gör du, steg för steg

  1. Håll kroppen rak och stabil i push up-position med händerna i ringarna.
  2. Sänk skulderbladen genom att dra ihop dem utan att böja armbågarna.
  3. Pressa skulderbladen isär och lyft kroppen lätt genom att skjuta ifrån med armarna.
  4. Upprepa rörelsen kontrollerat utan att böja armbågarna.
  5. Fortsätt i jämn takt för önskat antal repetitioner.

Andning och tempo

Andas in när du sänker skulderbladen och andas ut när du pressar upp kroppen.

Vanliga misstag

  • Att böja armbågarna istället för att isolera skulderbladen: fokusera på skulderbladsrörelsen.
  • Att tappa bålstabiliteten och svanka: spänn bålen och håll kroppen rak.

Anpassa övningen

Enklare alternativ

Utför vanliga armhävningar på golvet för att bygga grundstyrka.

När du vill bygga vidare

Utför övningen på ett instabilt underlag eller med fötterna upphöjda för mer utmaning.

Anpassa start och träningsmängd

Utför 2 set med 8-10 repetitioner med vila 60 sekunder mellan seten.

Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.

Lyssna på kroppen

Avbryt vid smärta. Undvik att låta axlarna sjunka för mycket för att skydda led och muskler.

Fler övningar att prova

Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.

Källor och bearbetning

Demonstrationsvideo: Ring Scapular Push Ups, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.

Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.