Vad tränar övningen?
Ryggliggande medicinbollskast är en explosiv övning som tränar bröstmuskler och bål genom att kasta en medicinboll från liggande position. Den förbättrar kraft och koordination.
Tränar främst: Bröstmuskler. Utrustning: Medicinboll, Matta. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Använd en medicinboll med passande vikt. Ligg på rygg på en matta med bollen i händerna framför bröstet.
Så gör du, steg för steg
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet.
- Håll medicinbollen med båda händerna framför bröstet.
- Kasta bollen explosivt rakt upp eller framåt.
- Ta emot bollen kontrollerat och återgå till startposition.
- Upprepa kastet i jämnt tempo.
Andning och tempo
Andas in när du förbereder kastet och andas ut explosivt vid kastet.
Vanliga misstag
- Att inte spänna bålen vid kastet. Korrigera genom att aktivera magmusklerna innan kastet.
- Att kasta med armarna utan bålstabilitet. Korrigera genom att använda hela kroppen i kastet.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför kast med lättare boll eller sittande position.
När du vill bygga vidare
Öka bollens vikt eller kasta längre avstånd.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 8 kast med vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta. Se till att kasta i säker riktning, ha tillräckligt utrymme och undvik att ta emot bollen med raka armar.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: How To: Supine Medicine Ball Chest Throw, ScottHermanFitness. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.