Vad tränar övningen?
Enarms bröstflyes med träningsband från låg till hög position tränar bröstmuskulaturen med fokus på rörelse från nedre till övre vinkel. Övningen stärker bröst och axlar genom kontrollerad dragning av bandet.
Tränar främst: Bröstmuskler. Utrustning: Träningsband. Nivå: Medel.
Innan du börjar
Fäst ett träningsband i låg höjd, till exempel vid en dörr eller stolpe. Stå med sidan mot fästpunkten och håll bandet i ena handen med lätt spänning i bandet.
Så gör du, steg för steg
- Stå med lätt böjda knän och håll träningsbandet i ena handen vid höftens nivå.
- Dra bandet uppåt och framåt i en båge mot brösthöjd eller något högre.
- Håll armen lätt böjd under hela rörelsen.
- Stanna till när handen är i höjd med eller något ovanför bröstet.
- Återgå långsamt till startpositionen med kontrollerad rörelse.
- Upprepa önskat antal gånger och byt sedan arm.
Andning och tempo
Andas ut när du drar bandet uppåt och andas in när du återgår till startposition.
Vanliga misstag
- Sträcker ut armen helt: Behåll lätt böjning i armbågen för att skydda leden.
- Snabb och okontrollerad rörelse: Utför rörelsen långsamt för bättre muskelkontakt och kontroll.
Anpassa övningen
Enklare alternativ
Utför bröstflyes med båda armarna samtidigt med lättare bandspänning.
När du vill bygga vidare
Använd tyngre träningsband eller öka rörelseomfånget för större belastning.
Anpassa start och träningsmängd
Utför 2 set med 8 repetitioner per arm med vila 60 sekunder mellan seten.
Du kan lägga övningen i ett kort pass någon eller några dagar i veckan. Anpassa efter hur du mår och ge dig tid att återhämta dig. Det finns inget krav på att klara alla repetitioner.
Lyssna på kroppen
Avbryt vid smärta i axel eller bröst. Undvik ryckiga rörelser för att minska skaderisk.
Fler övningar att prova
Läs guiden för att börja träna eller hitta fler övningar i biblioteket.
Källor och bearbetning
Demonstrationsvideo: Single Arm Banded Low to High Chest Fly, Functional Bodybuilding. Videon bäddas in via YouTube och publiceras av kanalen. YouTubes villkor för videoinbäddning.
Svenska instruktioner är originaltext framtagen med AI-stöd av Börja Träna. Ingen medicinsk granskning påstås.